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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开世界·智者不庶民 武者无小丑 

养生龟龄十六法，本来叫养生十六宜。这个方法在明朝技术就启动流行了，不错在《遵生八笺》和《修龄要旨》这两本书里找到它的早期体式。自后，它在明末清初的儒医汪昂写的《勿药元诠·金丹诀要》中被完满纪录下来。这个养生法能退换气血，调停体格，培养本性，还能砥砺判辨，是一种相配贫窭且恶果显耀的养生方法。底下是养生十六宜的具体本色：1.头发要经常梳2.面部要多擦3.眼睛要经常动掸4.耳朵要经常弹击5.舌头要抵住上腭6.牙齿要经常叩击7.涎水要经常咽下8.浊气要经常呵出9.背部要经常御寒10.胸部要经常保护11.腹部要经常推拿12.肛门要经常收缩13.行为环节要经常摇动14.脚心要经常搓揉15.皮肤要经常干搓（即毋庸水，径直用手搓）16.大小便时要爱口识羞这些方法的修习神气：1.发宜常梳中医合计，头发是血的余华，亦然脑的外皮阐明。经常梳头不错促进头部血液轮回，让气血顺畅，精神豪阔。每天早上或晚上，用两手的手指当然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，从前额发际启动梳到脑后，再由后往前，反复进行，每次梳16次为好。同期，不错互助推拿太阳穴、上星穴、百会穴等穴位，这即是俗称的“千梳头”。经常梳头不错醒脑、明目、降压、止痒，还能防护头痛、昏迷、失眠、忘记、心悸、脱发等疾病。2.面宜多擦中医四诊中有望诊，即是通过不雅察面部来判断五脏的病变。面部有许多伏击器官和穴位，经常推拿不错通经活络，让血脉焕发，皮肤变得娇嫩，还能驻守皱纹。两手相互摩擦搓热后，从下颌启动，历程嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、脸颊，反复进行，直到面部感到温热铁心。同期，不错互助推拿承浆穴、东说念主中穴、迎香穴等穴位。每天晨夕各作念一次，每次数十遍。若是能在掌心涂点津液，恶果会更好。这个方法俗称“干洗脸”，不错改善面部血液轮回，增强皮肤弹性，减少皱纹，减速病弱，还能驻守伤风、头痛、面部麻痹、牙疼、鼻塞等疾病。3.目宜常运中医合计，肝开窍于目，眼睛需要血来津润能力看见东西。经常推拿和运转瞬睛，不错让眼睛涌现亮堂，对五藏六府的气机运转也有刚正。两眼微闭，相安无事，眼球分歧沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再作念高下、支配运转各16次。然后斯须睁开眼睛，上前平视3分钟。再用双手掌心相对，独揽开合之法使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如斯重复作念睁眼运睛法。待闭眼睁眼功法作念完后，再用双手点按睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等穴位。这个方法不错明目清脑，灭亡眼部疲劳，改善见地，驻守近视和各式眼病。4.耳宜常弹中医合计，肾开窍于耳，耳朵与手三阴经重迭。近代针灸学合计，耳部不错响应东说念主体各个器官的情况，关乎东说念主体的健康与寿命。两手掩耳，食指压于中指背上，稍加施力借副作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴近邻），可听到咚咚声响，如同击饱读之声。这个方法在八段锦中叫作念鸣天饱读，每次弹击36次。然后，两手掌心忽开忽合，反复进行16次。接着，用双手的大拇指和食指按压在耳轮上，顺时针和逆时针标的各揉搓16次。这个方法不错让东说念主头脑清楚，抹杀耳鸣，保护听力，增强操心力。它还能防治耳痒、耳痛、耳聋、耳肿等各式耳部疾病，以及头昏头痛等问题。5.舌宜抵腭中医合计，舌尖轻舔上腭，俗称“搭鹊桥”。这么作念能接通任督二脉，故意于真命运行，使小周天正常运转，从而达到祛病强身、延年益寿的筹谋。具体作念法是：舌尖轻抵上腭，然后高下支配轻轻地搅拌（这叫作念“黄龙搅海”），同期舌尖舔舐高下齿龈表里，支配运转数十遍，让唾液当然分泌。这个方法不错润燥生津，滋阴清热，匡助消化，健脾养胃，还能坚固牙齿，防治咽炎和牙齿疾病。6.齿宜数叩中医合计，牙齿是骨骼的精华所在。肾主骨，因此牙齿与肾经血脉津液都息息有关。是以经籍上说：肾衰则齿豁，精固则齿坚。又说：齿为骨之余。每天叩齿，不错防护牙齿龋坏。具体作念法是：双手交叉置于后脑，呈抱头状。凝念念静心，捣毁杂念，口唇轻合，然后高下齿相互叩击。先叩大齿，再扣门齿，临了错位叩犬齿。每天早晨起床和临睡前各叩一遍，每遍叩齿36次。叩齿实现后，将口内的津液徐徐分三次咽下。这个方法不错改善口腔内的血液轮回，坚固牙齿，使面部肌肤健好意思润泽。它还能滋阴补肾，驻守牙齿和口腔疾病的发生。7.津液数咽中医合计，津液是肾精所化。咽下津液而不吐出，有津润肾中精气的作用。又说：津液咽下后，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精。这么一来，全身百骸畅达，诸病不生。古代的养生家相配珍爱津液，称之为金津、琼浆、神水等。具体作念法是：凝念念静气，七情六欲；闭目合口，舌抵上腭；当口中生津时，用舌尖搅拌津液；然后含津捣漱，同期叩齿；接着将津液汩汩咽下，用认识内视；意念跟着津液到达丹田。这即是说念家的元和功，是养生的珍藏方法。这个方法能促进体内新陈代谢，保护牙齿，防护口腔及牙齿疾病；还能补肾精、益五脏、抗病弱、增食欲、助消化、调脾胃、养肺腑，并可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡等疾病。8.浊宜常呵浊，指的是体内产生的各式浊废之气。中医合计，东说念主禀受天下阴阳之气而生，借助血肉变成形骸。一气在东说念主体内周流不停，变成生命活动。当气血冲和、形神兼备时，才是健康的东说念主。当今的东说念主频频因为悲怒惊慌忿哀等厚谊而毁伤体格，忧愁念念虑又伤气。因此，许多疾病都是从气上生的，比如中满腹胀、积聚喘急、五嗝五噎等。而浊气即是由这些不良厚谊产生的各样杂气。具体作念法是：每天黎明，聘用一个环境优好意思、空气清新的所在。周身舒缓，七情六欲，精神不过驰。用鼻子吸入簇新空气，宅心念引至腹部丹田。当胸腹气满时，渐渐张口将体内浊气徐徐呼出。一呼一吸为一息，六息事后不错吸长呼短，意守丹田。吸气时脚后跟抬起，舌抵上腭搭鹊桥，下缩肛门以通任督二脉；呼气时脚跟放下，舌尖放平，念“呵”字（但不要让耳朵听到）。如斯周而复始16次，这即是“推陈出新”的养生方法。这个方法不错抹杀积聚在体内的浊气，通调肺气、开胸顺气、退换七情（即喜、怒、忧、念念、悲、恐、惊七种情志变化）。它还能增强血液轮回、促进新陈代谢，并可驻守胸闷气短、咳喘不适以及各式噎嗝之症。9.背宜常暖中医合计背部是东说念主体的撑持。背部否则则督脉的通说念，并且遍布五藏六府及奇恒之府的腧穴。华佗夹脊穴也散播在脊椎两旁。因此背部是东说念主身的重中之重。历代的医家和养生家都相配深爱背部的调停。具体作念法是：危坐或耸峙均可。待相安无事后先用右手拍打背部左侧，再用左手拍打背部右侧。从上至下轮流进行支配各拍打36遍为佳。其的确少林易筋经中还有让赤子女用双手高下揉搓背部百遍的方法大概用细长谷物袋拍打揉搓背部也不错。经常拍打揉搓背部并互助点按背部的腧穴一方面不错负气血流畅；另一方面还不错防护肺气肿、气管炎、骨质增生和腰肌劳损等各式疾病的发生。10.胸宜常护胸部是心肺器官所在的位置，因此应该严实保护，幸免其受到撞击而毁伤。是以应该经常推拿拍打胸部，如地功门的周身拍移交、情意门的捶胸发声法等，都不错起到防治心肺病的作用。具体作念法是：坐式或耸峙均可，七情六欲，精神不过驰。先用右手推拿或拍打左胸部，然后用左手推拿或拍打右胸部。支配轮流进行，从上至下，再由下而上，各拍打36次为宜。这个方法不错温胸强心，诊治胸闷、心慌、气急上喘、胸肋胀痛等疾病；还不错驻守肺气肿、冠心病以及胸肌发育不良等疾病的发生。11、腹部宜常推拿中医合计，腹部是五藏六府的所在地，亦然阴阳气血的发祥地。同期，腹部如故东说念主身十二经脉的必经之路，上头遍布着伏击的穴位，的确是东说念主身上的伏击部位。清代的“摩腹功”、宋代诗东说念主陆游的“揉腹功”，以及说念家的“丹田功”和佛家的“铁肚功”等，都相配严防推拿腹部的功效。俗语说“饭后百步走，常把手摩腹”，这恰是养生之说念。具体作念法是：耸峙，双脚分开与肩同宽，深吸不时后屏住呼吸，双手用劲搓热。然后，左手不才，右手在上，表里劳宫穴相叠，双手按在肚脐上。先顺时针标的旋转推拿36圈，再逆时针标的旋转推拿36圈。推拿时要轻缓柔软，并同期点按关元、气海、天枢、中脘、神阙等穴位。经常训练这种功法，不错增进消化和食欲，促进血液轮回，和睦丹田。它还能防治胃痛、便秘、遗尿，以及慢性肠炎和溃疡病等疾病。12、肛门宜常提缩谷说念，即是肛门。撮，即是提缩的意念念。提缩肛门是养生家所说的通任督与搭鹊桥相反相成的方法。肛门上提缩，当然会使阴部上缩，长强穴融会阴穴当然获得查验，对训练小周天功大有裨益。具体作念法是：耸峙，捣毁杂念，全身舒缓，全神关注。用鼻子吸气，缓慢匀和，同期稍许用力收缩短腹，宅心念拿起肛门及会阴。稍停后舒缓，渐渐呼气。一吸一呼为一息，反复进行16次。这种方法即是“撮提谷说念”，俗称“提肛”。这种方法不错接通任督脉气，使周天轮回运转自由，固精益肾。它对诊治便秘、遗精、脱肛、子宫脱垂及各式肛门疾病都有一定功效。13、行为环节宜常摇动肢节，即是东说念主体的行为环节。摇，即是灵通、旋转、查验的意念念。行为经常灵通，就像动掸的门枢不会腐化同样。五禽戏、易筋经、太上混元推拿法、天竺推拿法等都是养生的方法。具体作念法是：两手或捏或松，以肩环节为轴，摇转支配臂。像动掸辘轳同样作念圆周灵通，先左转后右转，这叫作念“单辘转”；支配同期摇转，叫作念“双辘转”，各作念36次。然后，两手叉腰，上前、向后、向侧踢腿各16次。临了以腰为轴涮腰，上体前后支配俯仰各16次。这种方法不错使血液畅达，环节天真，筋骨柔韧，舒展行为。它还能防治环节炎、椎体骨质增生和扭挫伤等疾病的发生。14、足心宜常搓摩搓足心，即是搓摩足心肾经的涌泉穴。涌泉穴位于足心前三分之一的凹下中，是养生保健的伏击穴位。亘古亘今，养生家和文东说念主都可爱这种方法，如王安石、苏东坡、欧阳修等。长久对峙下来，津液会涓涓而生，心肾相交，水火相济。具体作念法是：每晚睡前，用温水洗脚后，深吸不时屏住呼吸，两手相互搓热止境热。然后以手掌心的劳宫穴轮流搓摩足心的涌泉穴各36遍，虽然越多越好。若是感到脚心发烧，不错将脚活动一下；若是感到疲劳，就稍许休息一下。这即是“擦涌泉穴法”。这种方法能清热降火、舒肝明目、沉稳安神。它不错防治头昏眼花、失眠心悸和高血压等疾病。15、皮肤宜常干沐浴用手掌经常在周身皮肤上进行干摩擦，古东说念主称之为“干沐浴”。这种方法能使周身气血流畅，肌肤丰满。若是能用唾液进行摩擦，恶果会更佳。具体作念法是：深吸不时屏住呼吸，双手用劲相互搓热。然后两手重新顶百会穴启动至面部，再从颈部至两肩、臂膀、胸腹、腰胯和两腿两足，往复摩搓36遍。同期互助点按百会、太阳、膻中、关元、气海、神阙、肾俞、肩髃、曲池、内关、合谷、风市、足三里、昆仑、委中、三阴交、解溪、大敦、内庭等穴位。这种方法不错退换气血、加强末梢轮回、促进新陈代谢、光滑肌肤、抹杀疲劳，并使皮肤变得有弹性、减少皱纹等。16、大小便时宜爱口识羞中医合计，肾司管二便（大小便），固齿不错益肾。因此，古代养生家对二阴（大小便）的诱掖相配深爱。这种方法多见于宋代大诗东说念主苏东坡的养生之法。苏东坡说：这种方法刚启动时可能不太显着，但只好积蓄百日，功效就不行限量。与服药比拟，其恶果百倍。因此，长久对峙这种方法不错固肾坚齿、保留元气、排废存正。具体作念法是：在大小便时，必须钳口咬牙、舌顶上腭、两目上视、当然呼吸、不要语言，更不要吸烟。这么不错防护精气外泄。解便实现后才舒缓，并深出不时，捣毁体内剩余的浊气。这即是所谓的“闭天门”。这种方法不错固齿生津益肾、保留元气、防治牙疾、通调二便，并促进新陈代谢功能。我在训练这种方法时发现，解小便时牙齿要咬紧；解大便时眼睛要闭紧，恶果也十分好。读者不妨试一试。想要体格健康、延年益寿，就必须征询养生之说念。以上所述的“养生龟龄十六法”中既有动功又有静功，动静迎合；既有练法又有养法，练养相辅。读者不错证据我方的情况聘用单式或几式进行修都。只好雪崩效应，就一定会收到梦想的恶果。为了互助以上功法的修都，将孙真东说念主的养生妙诀附在此：一、养性十二少因此，善于养生的东说念主普通都会作念到少念念、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。这十二少是养性的伏击原则。二、养性十二多多念念则精神窘迫，多念则判辨涣散，多欲则心智昏乱，多事则体格劳累，多语则气味乏力，多笑则脏腑受伤，多愁则心惊胆慑，多乐则语言不妥，多喜则失容混乱，多怒则血脉不畅，多好则千里迷不悟，多恶则憔悴无欢。

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